7 LỜI KHUYÊN GIÚP BẠN GIẢM CÂN THÀNH CÔNG

Tác giả: Tiến sĩ Lori Shemek 

1. Uống nước giúp giảm cân?

Nước không chỉ là yếu tố cốt lõi của sự sống mà còn là chìa khóa giúp chúng ta giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu cho thấy, uống một ly nước sẽ làm tăng 30% khả năng trao đổi chất của cơ thể trong nhiều giờ sau đó. Loại nước tốt cho sức khỏe mà tôi đang muốn nói đến đó chính là nước ion kiềm. Nước ion kiềm giúp loại bỏ các tế bào mỡ – nơi chứa đựng nguồn độc tố có hại cho thể. Tuy nhiên, nước ion kiềm có điện tích âm. Chính vì vậy, nguồn nước này còn có tác dụng như một hợp chất chống oxy hóa mạnh mã. Đồng thời trung hòa axit, giải phóng độc tố tích tụ trong mô tế bào, hệ bạch huyết,… và các cơ quan trong cơ thể. Sự giải phóng độc tố mang đến hiệu quả giảm mỡ vô cùng hiệu quả, an toàn và không bị tăng cân trở lại. Thậm chí, sau khi giảm cân, cơ thể chúng ta còn trở nên khỏe mạnh hơn, sức đề kháng được tăng cường đáng kể.Tôi khuyên các bạn nên uống 1-1,5 lít nước ion kiềm mỗi ngày để mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất.

2. Kiểm soát năng lượng nạp vào

Việc ăn uống hàng ngày là nguồn cung cấp năng lượng chính cho mọi hoạt động của cơ thể. Việc kiểm soát lượng thức ăn đưa vào và tính toán lượng calo hấp thụ sẽ giúp tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân của bạn. Đồng thời, việc làm này cũng tiếp thêm động lực giảm cân cho bạn khi bạn cảm nhận được lượng calo giảm thiểu mỗi ngày.

3. Giảm lượng đường trong khẩu phần ăn

Đường là một hợp chất quan trọng đối với con người. Tuy nhiên, dư thừa đường lại dẫn đến nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe. Chế độ ăn uống nhiều đường khiến tăng sản sinh insulin. Dần dần, khả năng này giảm đi gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như tiểu đường, mỡ máu, nhiễm độc gan,…Thay vì ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường, chúng ta nên bổ sung thay thế bằng các loại rau xanh, hạt,… như cải, súp lơ, đậu hà lan, yến mạch,…

4. Tăng cơ bắp

Cơ bắp có vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Việc tăng cơ, đặc biệt là thu giảm mỡ bụng là rất cần thiết. Theo nghiên cứu, càng có nhiều cơ bắp thì quá trình trao đổi chất càng diễn ra mạnh mẽ. Hơn nữa, cơ bắp đốt cháy calo ngay cả khi chúng ta không vận động.

5. Bổ sung thực phẩm chứa Omega 3

Omega 3 là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể. Chúng mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa nhiều bệnh lý ở con người như:

  • Ngăn tác nhân gây bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa các mảng xơ vữa trong động mạch, trị bệnh viêm khớp dạng thấp và hỗ trợ điều trị trầm cảm.
  • Ổn định huyết áp
  • Giảm mỡ trong gan
  • Ngăn ngừa ung thư

Ăn nhiều thực phẩm chứa Omega 3 như cá thu, cá hồi, dầu oliu, cá trích, hàu,… giúp chúng ta có cảm giác no giả, giảm cảm giác thèm ăn và xu hướng nạp thêm thức ăn dư thừa. 

6. Rèn luyện ý chí – tăng hiệu quả giảm cân

Tin tưởng vào bản thân và rèn luyện ý chí quyết tâm giảm cân có ý nghĩa quyết định tới hiệu quả giảm cân của bạn. Giảm cân không hề khó nếu bạn đủ can đảm và quyết tâm. Theo nghiên cứu về yếu tố tâm lý trong giảm cân cho thấy, thay vì cảm nhận sự mệt mỏi, vất vả khi giảm cân, chúng ta hãy nhìn vào kết quả đã đạt được để tiếp tục phấn đấu.Chúc các bạn thành công!XEM THÊM: Lợi Ích Của Nước ION Kiềm